世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
まず疲れを感じ取るのは“身体”ではなく,“脳”であることを知っておかなければならない．
その脳の疲労感を改善させるために欠かせないのが，運動であると述べている．
特に有用なのは有酸素運動で，筋トレなども合わせて，週に3-5回程度行うことが推奨されている．
脳が回復する方法
筆者は脳が回復する方法として，以下の5つの習慣を挙げている．
●脳が回復する5つの習慣
１．オン/オフ切り替えの儀式を持つ
２．自然に触れる
３．美に触れる
４．没頭できるものを持つ
５．故郷を訪ねる
アンガー・マネジメントの方法についても述べてある．
怒りの感情をいかにコントロールできるかが，マインドフルネスの肝でもあるようだ．
●脳から来る衝動にはRAINで対処
１．怒りが起きていることを認識する Reognize
２．怒りが起きているという事実を受け入れる Accept
３．身体に何が起きているかを検証する Investigate
４．怒りと自分を同一視せず，距離をとる Non-Identification
まずは，自分が怒りを感じている事実をあるがままに受け入れることが大事だと述べてある．
日常で実践できる具体的な方法が多く記されており，実に有用な本であると思われる．
皆様にもぜひ読んでいただきたいと思う．
